60 kg

Dziś na szybko biceps w oparciu o ścianę bo czasu nie było więc szybką pompa musiała być haha 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x12, 70 kg x3, 50 kg x15 i na dobicie 30 kg x 21 z akcentem na górze i na dole, baniaki nabite aż chce rozsadzić haha

[...] skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x 8,8,8,6,6, 80 kg x2 Sila palców hantel z grubym uchwytem fi 50 trzymanie na czas hantla 80 kg x 50 sekund

[...] odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś rok temu chodziłem ale tylko jakieś kilka miesiący. a co do kreatyny to gdzieś wyczytałem że [...]

[...] za mną dzisiaj akurat 1 trening a jutro 2. Pokaże wam filmiki z tego treningu. Dzisiejsza waga przed treningiem 60.5 kg 1.Wybicia rwaniowe z powolnym zejściem do przysiadu 60 kg)Chodzi o to by powoli zejść do przysiadu) Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na siad bez odrywania pięt.(75kg) Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe [...]

[...] truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p Uginanie [...]

[...] kg x7 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/60 kg x6 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Interwały na orbitreku 5 min wejście 5 min 20/40 5 min zejście [...]

[...] Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x5 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 [...]

trening: Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow

Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]

Nogi: 3s przysiad przedni 80 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]

TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 1 7 x obwód 5 x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 5 x 40 kg / 5 x 45 kg / 5 x 50 kg / 5 x 55 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 60 kg / 5 x 62,5 kg 10 x wskok na ławkę 10 x sit up z obciążeniem (wzielam krazek 10 kg ) + 5 x obwód 3 x Zarzut 3 x 25 kg /3 x 25 kg /3 x 25 kg 5 x wyciskanie na klatkę zaczynacie [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]

Wyniki znajdziecie pod tym linkiem, dla uzupelnienia dodam, ze Jadwiga Radwanska zdobyla dzis maly brazowy medal w wyciskaniu w kat. 60 kg wycisnela 110 kg. http://www.powerlifting-ipf.com/worlds/worwom2005.htm

[...] niego niemiłosiernie. I co ja sobą reprezentowałem? Przy niskim %BF? https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/obrazek.jpeg Skóra = tragedia (Cycus Zwisus) Siła = żenada (60 kg na ławce mnie zagniatało) Wytrzymałość, no powiedzmy... Tak "biegałem" ważąc 94 - 95 kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b100f30ad81428b9f3fea736a4de836.png I do tego [...]

[...] nie można nazwać-są filmy z treningów Seby,są zadania konkursowe z odpowiednio dobranym cieżarem i liczba powtórzeń,są filmy jak kulturyście,mistrzowie robią to ćw z obciązeniem 20 kg..... Kai Greene,Arnold,Sergio Oliva-robili to cw z cieżarem 20-60 kg max i oczywiście po min 20-50 ruchów I jakby tego nie było.... Zrąbałeś wszystko wzorcowo :(

[...] pasów i butów na miękkiej podeszwie używanych do nauki przysiadów. czy w takim razie byłbyś w stanie, zaprezentować mi poprawnie wykonanie przysiadu ze sztangą, powiedzmy 60 kg? Najlepiej przy ścianie. A może sam masz gdzieś taki film, gdzie dokładnie to widać. Niestety nigdzie takowego nie mogę znaleźć. Na większości jednak kolana wychodzą [...]

[...] wtedy cała rotacja się odbywa w fazie otwierania klatki i później już tylko w górę? Brzmi ciekawie, jak jest jeszcze bezpieczniej, to tym bardziej spróbuję. Gratulacje za te 60 kg w WL. Patrzę i patrzę i oczom nie wierzę. A przysiady chyba z przodu byłoby dobrze nagrać... Paatik, ja się już ze dwa miesiące bujam z tym 60 na dwa powtórzenia i [...]

nie ma maxów wiec nie wiem ile jesteś w stanie podnieść... np progres- 1 seria 40 kg 12 pow, 2 seria 50kg 10 pow, 3 seria 60 kg 8 pow... regres 60 kg 8 pow, 50 kg 10 pow, 40 kg 12 pow... na tym to mniej więcej polega... wiec nie wiem czy z 40 kg jesteś w stanie zwiększać i zmniejszać obciążenie odpowiednio pod siebie... wiadomo ze nie musi być o [...]

[...] rows x 10 1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 60 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 5 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 2 x 5 kg 1b. [...]

W tym nowym planie w zależnosci od włokien klatkę robię tak ; 12 x 50, 10, x 65, 8 x 65, 6 x 75 wczesnie robiłem 5 x 12 55-60. Biceps robię 30-35 kg, wiosła 40 kg, barki od 30 do d0 60 kg, nogi na tym starym 4 x 12 85 kg, teraz zaczynam od 50, a koncze na 100 :)